Аквааэробика для беременных

Аквааэробика и плавание – беременность без болезней, комфортные роды и быстрое восстановление!

Занятия в воде это наиболее естественный способ закаливания: они укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы организма. Будущая мама легче носит беременность, лучше себя чувствует и физически, и эмоционально. И поэтому реже обращается к врачу. 

Плавание даёт правильную нагрузку на организм

1. Занятия в бассейне во время беременности помогут поддержать тонус, улучшат осанку и координацию, повысят выносливость

В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Упражнения для мышц промежности помогут в родах, предотвращая разрывы. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота, после родов тренированные мышцы сокращаются быстрее, что предотвратит отвисание живота и опущение органов малого таза. 

2. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат

Благодаря тому, что в воде вес тела снижается почти в 10 раз. Это особенно важно на больших сроках беременности. 

3. На занятиях тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Будущие мамочки осваивают погружения в воду и ныряния. Во время погружений тренируется задержку дыхания, что поможет женщине во втором периоде родов (при потугах). Во время плавания легче освоить правильную технику дыхания и его задерживания, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.

4. Плавание – профилактика сосудистых проблем

Плавное движение и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). В отличие от других видов фитнеса, тренировки в воде не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).

5. Плавание расслабляет

Во время занятий в воде в сочетании с приятной музыкой будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Вода – прекрасное успокаивающее средство, которое помогает справляться со стрессом и бессонницей. Плавание и занятия для беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам, поскольку женщина приобретает уверенность в своих силах, лучше понимает и ощущает своё тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!

6. Плавание сохраняет красоту

 Аквааэробика помогает сжигать лишние калории и массирует кожу, поэтому после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, снизится вероятность появления растяжек и образования целлюлита.

7. Тренировки в бассейне полезны и для будущего малыша

Когда его мамочка ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. В результате этого упражнения малыш гораздо легче и с меньшими последствиями будет переносить гипоксию при родах, а после рождения – гораздо реже болеть. 

8. Плавание беременной мамы помогает будущем малышу занять правильное положение

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

Исследования показывают: у женщин, много плавающих во время беременности,
не возникает трудностей для правильного установления ребеночка в родовых путях.

Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

Когда нужно начать заниматься аквааэробикой?

И врачи, и инструкторы говорят о том, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. И, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр

Время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр

Самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр

Близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Правила тренировки для будущих мам:

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как Вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые упражнения поначалу могут вызвать опасения, например, кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и боязнь вмиг улетучится.

И не забывайте, что основная цель аквааэробики для беременных - поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.

Интересно, эффективно, безопасно — вот девиз наших занятий!